Der Asphalt muß brennen
Home/Aktuelles
Mitglieder
Lauf-Events
Presseberichte
Fotoalbum
Bestzeiten/Erfolge
Schalke Fahne
Fan Shop
Trainingsplan
Mitgliederforum
Sponsoren Links
Satzung
Impressum/Nutzung
Datenschutz

-Wer glaubt sich nicht mehr verbessern zu können, hat bereits aufgehört gut zu sein.- 

Hier könnt ihr Korni´s Trainingsplan verfolgen

 

Laufleistung 2012                       1189km

Laufleistung 2011                       1034km

 

Laufleistung 2010 

 1234km                                                                                                                                    

Laufleistung 2009 1378km
Laufleistung 2008 1526km
Laufleistung 2007 1364km
Laufleistung 2006 1035km

Die öffentlichen Trainings von Korni werden rechtzeitig bekannt gegeben. Nicht öffentliche Trainings werden einen Tag später ins Netz gestellt.

Die Trainingsstrecken werden mit Garmin Forerunner 405 vermessen

Trainingsplan für den Düsseldorfmarathon

 02.05.2010Düsseldorf Marathon in 3.46.46
24.04.2010 Ruhrpotthalbmarathon in 1.47.18         5.08min/km   Platz 49/ AK 8
22.04.2010 7,5 km 5.50min/km
19.04.2010 10km 5.54 min/km
17.04.2010 30km 5.28 min/km
15.04.2010 7,5km 6.00min/km                                                                               
14.04.2010 20km 5.07min/km
12.042010 10km 4.39min/km                                                                           
08.04.2010 5km 5.15min/km
05.04.2010     30km 5.17min/km +Halde Prosper Haniel               Nimbus 11neu        
01.04.2010 10km 5.50min/km
27.03.2010 30km 5.45min/km                                                                         
25.03.2010   5km 5.20min/km
21.03.2010 10km 4.54min/km                                                                     
17.03.2010 20km 5.29min/km
13.03.2010 10km 4.45min/km
12.03.2010 7,5 km 5.48min/km
08.03.2010 5km 5.55 min/km                                                                   
06.03.2010 30km 5.49min/km
04.03.2010 6km 6.00min/km Regeneration
03.03.2010               4X1000m (4.15 min, 4.22 min, 4.27 min, 4.29 min ) 1 km Ein und Auslaufen in 5.30min
28.02.2010 5 km 5.05min/km                                                              
 26.02.2010 10km 4.55min/km
 24.02.2010  7,5km 6.00min/km                                                             
 22.02.2010  8km 5.45 min km
 21.02.2010   20km 5.25min/km
 20.02.2010 7,5km 5.30 min/km Nüchternlauf                                         
 19.02.2010  5km 5.10 min/km                                                                
 17.02.201010km 5.15 min/km                                                           
 15.02.2010 15km 5.30min/km

 13.02.2010

 10km 6.00min/km Regeneration                                     
 12.02.2010   7km 4.50min/km
 11.02.2010 10km 5.40min/km                                                              
 10.02.2010  10km 5.10min/km
 08.02.2010  5km 5.55min/km (Runners down)                                 
 06.02.2010     20km   1.) 10km 6.00min 2.) 10km 5.15min/km Steigerungslauf
 04.02.2010     10km 6.00min/km Regenerationslauf +PT                  
 01.02.2010   8km 5.50min/km Regenerationslauf
 31.01.2010 30km 3.13h im Tiefschnee run4Haiti                             
 30.01.2010 10km 5.30min/km                                                               
 25.01.201011km 6.00min/km Regenerationslauf                            
 23.01.2010 10km 5.50min
 22.01.2010 7km 5.25min/km                                                                 
 21.01.2010 7,5km  5.30 min/km Regenarationslauf
 20.01.2010 10km 4.58min/km                                                               
 19.01.2010 5,5km 5.25min/km
 18.01.2010 5km 6.05min/km Regenerationslauf
 17.01.2010 20km 5.45min/km
 15.01.2010 10km 5.20min/km
 14.01.2010 6,5km 5.15min/km
 13.01.2010 7km , 5.25min/km
 11.01.2010 8,5km 5.30min/km                                                              

 

 

Offizieller Trainingsauftakt für den Ruhrmarathon ist am 01.03.2009

 

 10.01.2009 10km, 5.10min/km
 11.01.2009 21km, 5.50min/km 

 12.01.2009

  8km 6.00min/km Regenerationslauf                        
 14.01.2009 10km  5.30min/km
 17.01.2009 10km  5.10min/km
 18.01.2009 25km 5.40min/km
 19.01.2009  8km 6.00min/kmRegenerationslauf 

 

 25.01.2009 20km 1.) 10km 6.00min km 2.) 10km 5.00 min/km
 26.01.2009  7km 6.00min/km Regenerationslauf 
 30.01.2009 10km 4.45min/km
 31.01.2009 10km 6.00min/km Regenerationslauf  
 01.02.2009 20km 5.35min/km
 02.02.2009   8km 5.42min/km
 05.02.2009   8km 6.00min/km

 

 07.02.2009 30km 5.50min/km                                                        
 11.02.2009   8Km 5.00min/km
 14.02.2009 25km 5.45min/km
 19.02.2009 11km 5.30min/km
 22.02.2009 30km 5.45min/km
 23.02.2009   8km 5.30min/km
 24.02.2009 4X 1000m (4.40min, 4.30min, 4.35min, 4.30min)
 28.02.2009      15km 6.00min/km                                                         
 01.03.2009 10km 4.43min/km
 02.03.2009   7km 5.30min/km
 06.03.2009   8km 5.55min/km
 08.03.2009 21km 5.50min/km
 09.03.2009   9km 5.45min/km
 12.03.2009   8km 6.00min/km erster Testlauf mit Garmin Forerunner 405
 13.03.2009 12km 5.00min/km                                                                              
 14.03.2009 30km 5.50min/km
 16.03.2009      10km 5.33min/km
 19.03.2009   5km 4.40min/km
 22.03.2009 Halbmarathon in Venlo
 28.03.2009 10km 5.45min/km
 30.03.2009 21 km 5.29min/km
 04.04.2009 30km 5.44min/km                                                          
 10.04.2009 15km 5.40min/km
 13.04.2009 20km 5.21min/km
 20.04.2009 10km 5.28min/km
 22.04.2009                      5 X 1000m (4.13min, 4.22min, 4.18min, 4.25min, 4.20min) 1km ein und auslaufen in 5.30min/km
 23.04.2009 7,5km 5.47min/km
 25.04.2009 Ruhrpotthalbmarathon in 1.44.31
30.04.2009 7,5km 5,50min/km                                                        
03.05.200931km 5,50min/km
07.05.2009           3X1000m (3.51min, 4.13min, 4.14.min ) ein und auslaufen in 5.30min
10.05.2009 20 km 5.50min/km
  
  
  

 

!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Lobend soll hier noch einmal erwähnt werden, dass unser ältestes weibliches Mitglied durch den Eintritt bei den Blau-Weißen Kenianern wieder zum Sport gefunden hat. Der sportliche Ehrgeiz hat sie wieder gepackt. Edith hat heute über 7km zurückgelegt. Sie trainiert mittlerweile 4 bis 5 mal die Woche. Diethelm, unser ältestes Mitglied, hat heute wieder einmal seine sportlichen Qualitäten als Schiedsrichter auf hohem Niveau unter Beweis gestellt. Er pfeift pro Wochenende zwei Spiele.

Da können sich ein paar jüngere eine Scheibe abschneiden.

 

           

   

 

                                   IronEdith und IronYogi

 !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!